正確減肥合理化食譜

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正確減肥合理化食譜







　　“每天吃多少才是最恰當的，既有益于身體，又可使自己不至于肥胖？”



　　如果你想在減掉多余脂肪的同時，過著舒適、愉快的生活，建議你不要苛

刻自己去嘗試一個星期減掉5KG的方法。減重的速度最好維持在一周減掉0.5KG-

1KG即可，快速激烈的減肥會使身體感到疲勞，同時也容易“回胖”。



　　每日你應該保証基本的營養：



　　牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足，身體會吸收骨骼里的鈣質來補

充，這時指甲會缺少光澤，如果做運動，還容易受傷。



　　雞蛋每天一個：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物

質，這也是人類每日必須的營養素。



　　脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入

不足時，容易感到疲倦，頭發也較幹澀，甚至生理不順。



　　豆類和豆制品：如果完全依賴動物性蛋白質，則容易患“文明病”，因此

豆類和豆制品必不可少。



　　蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，皮膚會缺乏光澤，臉上

還會起“小痘痘”。



　　薯類平均一天一個：薯類是維生素C及食物纖維的寶庫，且易獲得飽漲感，

烹飪方法也多變，是瘦身菜單的好選擇。



　　水果一天一個：蔬菜中的維生素C在加熱烹調後會損失50%，而水果可在最

新鮮的狀態下食用。不過，大多數水果中糖份含量很高，所以要把它當作零食

或是點心適量食用。



　　主食：這是一日三餐的必需品，也是保証你有充沛體力的必需品，適量的

主食可以使你有飽腹感，不至于因為肚餓而吃其它零食，以至于肥胖。